朋友们，中医常说的“肾虚”，很多人听过但不一定清楚具体啥感觉。它分“肾阴虚”和“肾阳虚”，表现不同，对我们日常影响不小。咱今天就来聊聊典型的症状和在家调养的小方法，心里有谱才能更好应对不是？
先说说肾虚的几个典型表现：·
肾阴虚常见的有这些：·
o心神不定： 容易心烦、动不动就发脾气，感觉情绪管不住。
o睡不好： 晚上老睡不着，睡着了也梦多，睡不踏实，白天就蔫蔫的，提不起劲，注意力也难集中。
o腰腿酸软： 老感觉腰和膝盖没力气，酸酸软软的，走路干活都可能受影响。
展开剩余72%o身上发热、爱出汗： 特别是下午或晚上，一阵阵发热还冒虚汗（叫“盗汗”），醒了汗就停。
o功能问题： 男同志可能有遗精、早泄；女同志呢，可能月经量变少，甚至闭经。
肾阳虚呢，主要体现为：·
o怕冷！ 这是最明显的，比别人穿得多还觉得冷，手脚一年四季凉冰冰的。
o浑身没劲儿： 容易疲劳，总感觉累，一天到晚没啥精神头。
o功能减退： 男同志可能有阳痿、早泄、欲望低；女同志可能出现宫寒难怀上、白带稀薄量多。
o晚上总起夜： 夜尿多，老要起床，睡也睡不好。
那感觉有这些情况，怎么在家慢慢调理呢？咱可以从这几方面下手：
吃对东西很重要： 得看是阴虚还是阳虚选合适的食物。
o肾阴虚的： 多吃点滋阴补肾的，像黑芝麻（补肝肾、养精血）、黑豆（蛋白质维素多，补肾阴，煮粥煲汤都好）、黑木耳、枸杞这些都挺好。
o肾阳虚的： 重在温补，人参、杜仲雄花、玛咖、黄精、益智仁这些温补的材料可以用。日常调理上，桑葚、枸杞这些药食同源的东西也挺常见。要是觉得配这些食材麻烦，也可以试试看方便点的古方茶饮，像十方益仁茶。它结合了老方子《千金方》里的桑葚驻颜智慧和《本草纲目》的补气养阴道理，现代工艺做成了即泡即喝的茶包，上班在家带着都方便。
动一动，好处多： 别小看运动，适量活动能通气血、强身体，对肾也有好处。
o太极拳 就挺好，动作慢悠悠，能调呼吸养心气，帮肾气运行顺畅。
o八段锦 也不错，几个动作搭配着练，能补脾胃养气血。
o散步、慢跑 这些有氧的，也能增强体质，提高耐力，对改善肾虚有帮助。
生活习惯得养好：
o别熬夜！ 晚上是身体休养恢复的关键时候，睡饱了肾才好恢复元气。
o别太累！ 不管是体力活儿还是动脑子，太拼命了都耗肾精，让虚得更厉害。
o房事要有度。 这个自己把握，过度了耗肾气。
传统养生法子用起来：
o艾灸： 灸灸关元穴（肚脐下面）、气海穴（关元上面一点）、肾俞穴（后腰上），能温补肾阳补气血。
o按摩： 简单易行，每天早晚搓热双手，捂在腰眼上揉一揉，促进那里血液循环，肾气也足些。
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